नमस्ते दोस्तों , वजन न बढ़ना एक आम समस्या है | कुछ लोग बहुत खाना खाते है तो भी उनका वेट नहीं बढ़ता क्युकी उनका कारण उनकी डाइट है जो वह फॉलो नहीं करते | आपको इस ब्लॉग मै जानने को मिलेगा की आप कैसे कर सकते है | increase weight in 1 week वो भी बिना gym जाये | इसके लिए आपको कुछ चीज़ो को फॉलो करना पड़ेगा तभी आपका वेट बढ़ेगा | अगर अपने ये चीज़े नहीं फॉलो करी तो आपका वेट नहीं बढ़ेगा 1 week मै | तो चलिए शुरू करते है |
- Kaise bajan badhaye bina gym jaaye?“
- Diet aur exercise se kaise bajan badhaye?”
- Kya koi home remedies hai bajan badhane ke liye?”
Kaise bajan badhaye bina gym jaaye?
आप बिना gym जाये भी अपना वजन बड़ा सकते है यहाँ कुछ तरीके दिए गए है उन्हें फॉलो करे |
- कैलोरीज : बजन बढ़ाने के लिए कैलोरीज एक इम्पोर्टेन्ट फैक्टर बन जाता है अगर आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरीज खाएंगे तो आपका बजन बढ़ेगा इसके लिए आप अपने खाने मे बादाम काजू ,मूंगफली , फ्लक्ससीड्स , को ग्रिंडेर मे पीस कर दूध और 2 बनाना का हसकए बना कर पिए | अगर आपके पास नट्स या सीड नहीं है तो केले के साथ दूध और भुजे चने के साथ सबको दरिन्दर मे मिलकर पिए |
- आपको अपनी डेली कैलोरीज की नीड से 500 कैलोरीज एक्स्ट्रा खानी होंगी डेली जैसे 1000 आपकी calories की नीड है डेली तो आप इसमें 500 एक्स्ट्रा add करदे 1500 |
- आपनी डेली नीड्स मे प्रोटीन के पाउडर को ऐड करना होगा | या आप घर पर ही फल और नट्स से शेक बना कर पी सकते है |
- खाने को खाने के बाद कम से कम 1 घंटे का ब्रेक लेकर पानी पिए क्युकी अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद या बीच मे पानी पी लेंगे तो आपका खाना पेट मे जाने के बाद सरदना चालू हो जायेगा जिसके कारन आपका सरीर नहीं बनेगा और इसके कारण आपके पेट मे गैस अपच जैसी शिकायत रहती है |
Diet aur exercise se kaise bajan badhaye?”
DIET :- जैसा की हमने अभी हमने आपको बताया था की आपको अपने खाने मे calories ऐड करनी होगी | औरन साथ ही आपको प्रोटीन intake करना होगा इसमें व्हेय प्रोटीन आपके लिए सही है पर ये 18+ वाले लोगो के लिए इसलिए आप केले के शेक का सेवन कर सकते है जिसमे आपको हाई कैलोरीज मिलेंगी और साथ ही बादाम खा सकते है और पीनट बटर भी मिक्स कर सकते है | आपको अपनी एक रेगुलर डाइट बनानी होगी | नीचे हम पूरी डिटेल मे जानेगे की क्या खाये |
EXERCISE :- आप एक्सेर्सिसेस घर भी कर सकते है इसके लिए हमे किसी टूल की जरुरत नहीं इन एक्सरसाइज से भी वेट गेन हो जायेगा push up , pull up , squats , sepate आदि ये एक्सेरसीसेस्ज आपके लिए काफी है आपको ये जरूर ध्यान रखना है की वेट गेन के दौरान हमे तली हुए चीज़ो से दूर रहना है
RULES:- आपको ये जरूर ध्यान रखना है की वेट गेन के दौरान हमे तली हुए चीज़ो से दूर रहना है क्युकी उनके अंदर unhealthy फैट हो
ता है | आपको काम से काम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी है क्युकी आपकी बॉडी को रिकवरी की भी जरुरत होगी एक्सरसाइज के बाद | आपको अपनी strength के लिए कंसिस्टेंसी बनाये रखनी होगी | डाइट की भी और एक्सरसाइजेज की भी | डेली सुबह 15 से 30 मं एक्सरसाइज करे करे यी sufficient है
Kya koi home remedies hai bajan badhane ke liye?”
- आप अपनी डेली की डाइट मई ालूओ ऐड लकारे काफ्रे आपको इसमें से 150 कैलोरीज मिलेंगी |
- आप घी भी ऐड करे अपनी डाइट मे इससे आपका वजन बढ़ेगा तेजी से इसमें सैचुरेटेड फैट मिलता है और विटामिन A,E,K मिलता है जो आँखों की रोड़शनी बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग करता है और ये बढ़िया होता है digestion मे हेल्प करता है |
- अंडा भी बहुत बाडिया है इससे आप अपनी डेली की डाइट मैं ऐड करे क्युकी इसमें ज्यादा मात्रा मे प्रोटीन मिलता है जो आपके मसल्स को स्ट्रांग बनता है दिन मे 1 से 2 अंडे खाये ये हमारे वेरल हेल्थ के लिए भी बढ़िया है ब्रेन हेल्थ और आँखों के लिए भी क्युकी इसमें विटामिन B12 , D ,K , का अच्छा source है |
- केला अपनी डेली डाइट मे जरूर शामिल करे क्युकी इसमें विटामिन B6 , c है जो स्किन , इम्युनिटी और आँखों के लिए बढ़िया मने जाते है | साथ ही इसमें potassium, magnesium, और manganese होता है जो हार्ट हेल्थ के लिए बढ़िया होता है |
- वजन बढ़ाने मे आपकी नींद भी एक हेम हमीयत निभाती है जो आपकी एक्सरसाइजेज की रिकवरी करता है |
तो ये कुछ तरीके थे जिनसे आप बड़ा सकते है increase weight in 1 week इन सारे तरीके से आप वेट गेन कर सकते है अगर आप इन्हे रेगुरालय फॉलो करे तो | धन्यवाद !
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